吸烟有害健康，这个道理人人都知道，但许多人奈何在长时间的影响下，戒烟越来越难，甚至在遏制不住的情况下，抽烟的数量也日益剧增。

也是在吸烟有害健康，人们却无法遏制自己想要抽烟的念头时，电子烟的危害比传统香烟小，口感甚至比传统香烟还好，这一说法慢慢出来了，许多人为此转战电子烟，甚至有的人还想利用电子香烟进行戒烟！

那么，电子烟的危害真的比传统香烟小吗？利用电子烟真的能实现戒烟吗？吸烟有害健康到底损害的是人体的哪些健康？

电子烟的危害比传统香烟小？

电子烟是近几年来的一种新型烟草制品，主要是利用电池驱动装置加热电子烟液，让人体吸入。电子烟发源地在我国，可以追溯到2003年，但却是现在国外市场上先流行起来！

传统香烟的主要成分是尼古丁、焦油、一氧化碳、丁烷等，其燃烧后的烟雾中，含有4000多种化学物质，而其中多是有毒物质。而电子烟的主要成分通常是尼古丁、丙二醇、植物甘油和调味剂这几种。但从成分上来看，其电子烟对人体的危害会比传统香烟的危害小一些。因为焦油、一氧化碳、丁烷这几种物质本身对人体的危害就比较大。

而对于电子烟产生的危害，曾经有一项多中心研究，将英国、美国、波兰等国家12个品牌的电子烟进行分析发现，每支电子烟加热后产生的气溶胶中，甲醛平均含量为 2.0～56.1 mg，乙醛平均含量为1.1～13.6 mg，丙烯醛平均含量为 0.7～41.9 mg。

而传统香烟燃烧后产生的烟雾中，能够被人体吸入的甲醛平均含量为16～520 mg，乙醛平均含量为 520～1 400 mg，丙烯醛平均含量为 24～620 mg，且综合数据后显示，传统香烟的毒物含量是电子烟的9-450倍。所以，相对而言，电子烟的危害确实会比传统香烟小。

虽然电子烟的危害比传统香烟带给人的危害更小，但是，许多人转战电子烟之后，每日尼古丁的摄入量却有所增加。而尼古丁会让人体产生依赖性，反而不利于戒烟人群。

加上市场良莠不齐，许多品牌的电子烟成分都是不一样的，比如JUUL（一种电子烟畅销品牌）的产品畅销，带动了高尼古丁含量的电子烟产品不断出现。也导致了许多人想利用电子烟戒烟，但购买到了关于高尼古丁含量的产品，并成瘾，最终不但烟没戒掉，反而更上头。

要说电子烟出现的最大好处，可能就是在电子烟与传统香烟的双重使用下，传统香烟的使用数量下降了42%。可与此同时，尼古丁每日摄入量增加了53%。

虽然电子烟的危害比传统香烟的危害小，但其实，电子烟不仅会加强尼古丁的摄入量，同时还存在其他危害。

电子烟都有哪些危害

吸烟有害健康并非单纯只是一句口号。2017年世界卫生组织曾有数据表明，全球每年因吸烟死亡的人数至少有600万，相关专家研究预测，到2030年初，全球范围内，因吸烟导致死亡的人数会上升至1000万人。

虽然许多人在转战电子烟之后，吸烟对人体的危害变小，可与此同时也有许多危害存在。首当其冲的就是三无电子烟带来的危害。

三无电子烟比正规的电子烟售价便宜，但电子烟具和烟液都属于三无产品，质量和安全得不到保障，除了产品本身品质会对人的身体产生危害之外，如果遇到电子烟具发生故障，产生爆炸，会直接危及人体生命健康。

另外有些非法人员为了谋取暴利，在三无电子烟中掺杂毒品，通过售卖有毒的电子烟，让人上瘾，离不开这些三无有毒电子烟，甚至最终还难以戒毒。

许多人想依靠电子烟进行戒烟，可利用电子烟戒烟只是一种尼古丁代替疗法，甚至有的人会越戒越上头！专家刘荣奎曾表示：尼古丁代替疗法只是帮助吸烟者减少了有害物质的量，却难以根除吸烟者对尼古丁的依赖。

而有的电子烟中，尼古丁的含量比传统香烟的含量还高，其让人产生的依赖性可想而知，使用电子烟之后，想要戒烟也可能会越来越难了！

联合国世界卫生组织曾表示，在工业发达的国家中，有1／4的癌症是由吸烟引起的，而因为吸烟致癌的癌症总数，有记录的也有几十种，可即将传统香烟变换为电子烟，这种情况也没得到好转，因为在电子烟的气溶胶会产生细胞毒性，相对于传统香烟，其细胞毒性是其6倍。

所以，其实不论是传统香烟还是电子烟，对人体的伤害都非常大，因此如果想要遏制香烟伤害人体，就必须减少吸烟，甚至做到不吸烟！那么，都有哪些方法可以让我们成功戒烟或者更少抽烟呢？

控制吸烟，保护身体健康

想要成功戒烟或者抽更少的烟，其实第一点就是自身要有顽强的毅力。很多人越抽越凶，越吸烟越上头，都是因为自身的毅力不够。许多人在戒烟的时候，都会控制不住自己的烟瘾，并抱着侥幸心理再次抽烟，最终难以戒烟！

其次，想要做到戒烟或者减少抽烟，最好的办法就是浅尝辄止，过个嘴瘾就行！不论电子烟还是传统香烟，都含有尼古丁成分，一旦过量吸烟，最终必定会上瘾。因此，如果在想要抽烟的时候浅尝辄止，必然能够人体吸烟的欲望，从而减轻吸烟对人体产生的危害。

想要遏制自己抽烟，其实也可以采用替换疗法，当然这个替换疗法并非是指尼古丁替换疗法。如果是严重烟瘾患者，可以采取尼古丁替换疗法，减轻自己对烟的欲望。而轻度吸烟者，可以利用零食来代替吸烟，在想要吸烟的时候，嘴里放点其他吃食，也可以在一定情况下减轻吸烟情况。

最后，减吸烟法其实也是一个不错的戒烟方法，在开始进行这个方法的时候，循序渐进，逐步减少吸烟数量，慢慢的吸烟的次数不但会减少，自身的吸烟情况也能得到控制。

当然，虽然以上都是一些减轻吸烟情况的方法，可如果真要践行的话，一定要从实际出发，站在自身的角度去解决这个问题。吸烟有害健康，为了你我他的健康未来，请减少吸烟！

参考文献：

毁誉参半的电子香烟.小卡;朱朱;123RF.健康之家.2014-10-15

电子烟安全性研究进展.王明霞; 张书铭; 窦玉青; 李波.中国烟草科学

STEAM理念下初中生物学探究实验评价情境的创设——以探究电子烟的危害为例.张琪;李志兴; 宋娟.中学生物学 2022-04-10

电子烟作为戒烟替代手段的安全性和有效性 郭欣宁; 刘春涛 中国呼吸与危重监护杂志

作者：斯薇 校稿编辑：小宛